białko kcal

[...] 31g białka na 1 porcję) W jaki inny sposób mogę to obliczyć? Chciałabym pomóc chłopakowi z dietą (na masę), ze wszystkich obliczeń wyszło mi, że powinien spożywać 3275 kcal białko 123g węgle 451g tłuszcze 110g Policzyłam to na jakimś kalkulatorze dietetycznym, więc nie wiem czy jest dobrze. Chłopak ma 187cm wzrostu, 17 lat i waży 63kg. Proszę o [...]

Wartości odżywcze: Porcja gofrów bez dodatków to 400 kcal. Białko 24 g, Tłuszcz 18 g, Węglowodany 34 g.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 5600 kcal -białko: 330 -węglowodany: bodajże 800 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety i porady co zrobic dalej. W planach mam utrzymanie tych kcal jeszcze przez około 2 tygodnie. Obecna waga 84.5kg chcialbym zejsc na 83 z groszami :) Zaczynałem od wagi 108.5kg w polowie marca. Dieta układana u lokalnego dietetyka ktory jak twierdzi nie liczy kcal tylko makro no ale ja policzylem :) i wychodzi okolo [...]

Czego potrzebujemy: 120 g banana - im bardziej dojrzały tym lepiej 1 jajko 35 g jogurtu naturalnego 90 g mąki ryżowej Quamtrax pół łyżeczki cynamonu pół łyżeczki proszku do pieczenia szczypta sody oczyszczonej 15 g płynnego oleju kokosowego 25 g Choco kremu Jak wykonać: Wszystkie składniki poza Choco Kremem miksujemy na gładką masę. Przygotowujemy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła funkcjonalna Staż treningowy na siłowni : 24 Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower, Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Zależy od aktywności aktualnie [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop 8 tyg, obecnie prop 16 8. TRENING: pusch pull 9. CEL CYKLU: redukcja, teraz zmiana na mase 10. OSTATNI [...]

Witam, nie wiem czy taka ilość kalorii i rozkład BTW jest dobra na start. Parę info o mnie: Wiek 27, wzrost 179, waga 95 kg Z takimi założeniem chciałbym wystartować Białko : 188 G, Węgle: 266, Tłuszcze, 94 G, wychodzi 2670 kalorii, dieta opierała by się na , jaja,twarogi,makrony,ryże,piersi z kurczaka,płatki owsiane, + do tego omega 3 i [...]

[...] ze względu na wczesny trening koło godziny 8 (po śniadaniu o 7 rano) Wiadomo iż dieta nie będzie stosowana na sztywno tak jak w rozpisce, po paru dniach będę zamieniał sobie białko - mięsa z kurczaka na indyka,wołowinę lub ryby tak samo z węglami - ryż na kaszę , makarony czy ziemniaki. Będę starał się komponować różne dania, oczywiście by wbić [...]

Witam! Na pytanie „Jaki szybki fit posilek zeby zjesc np w szkole?” Od razu do glowy przychodzi mi shake! 2 x banan 2 x miarka SFD Protein Plus cookies and banana 1 x twarog chudy czyli 250g 5-10g kakao (1 mala lyzeczka) ok 10g platkow migdalowych ok 100ml mleka 3.2% ok 50g platkow owsianych badz jaglanych (w tym konkretnym przykladzie brak [...]

[...] więcej tłuszczy w diecie świetnie sprawdzi się dodanie podprażonych na patelni orzechów laskowych, pokrojonych płatków migdałów w stosunku 4:3:1 lub dodanie 10-20 g odżywki białkowej o smaku czekoladowym :) 1. https://images89.fotosik.pl/46/fe163cd405f5bb5emed.jpg 2. awokado i banana wrzucamy do blendera albo do miski i potem traktujemy [...]

[...] treningu, wydatku energetycznego, wieku, zatłuszczenia sylwetki, profilu hormonalnego oraz fazy cyklu treningowego. Proteiny Wytrenowani sportowcy stosują dietę wysokobiałkową od kilkudziesięciu lat. Podczas, gdy trwa debata na temat zapotrzebowania na dodatkowe białko u osób trenujących siłowo, wg ogólnych wytycznych sportowcy powinni [...]

POSIŁEK 5 734,0 kcal 30,8 g 103,7 g 21,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ CIECIERZYCA 331,2 kcal 24,0 g 58,8 g 0,0 g 120 g OLEJ RZEPAKOWY UNIWERSALNY 180,0 kcal 0,0 g 0,0 g 20,0 g 20 g BUŁKA ORKISZOWA 200,7 kcal 6,4 g 40,0 g 1,7 g 80 g OGÓREK KONSERWOWY - BONDUELLE 22,1 kcal 0,4 g 4,9 g 0,1 g 100 g

POSIŁEK 4 290,6 kcal 30,8 g 9,8 g 14,2 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ MARCHEW 37,8 kcal 1,4 g 7,6 g 0,2 g 200 g ORZECHY WŁOSKIE 131,7 kcal 3,0 g 0,5 g 13,0 g 20 g SFD WPC PROTEIN PLUS V2 121,1 kcal 26,4 g 1,7 g 1,0 g 33 g

POSIŁEK 3 492,9 kcal 45,4 g 49,0 g 12,9 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ MIĘSO Z PIERSI INDYKA BEZ SKÓRY 165,2 kcal 38,6 g 0,0 g 1,2 g 200 g KASZA JAGLANA 171,1 kcal 5,3 g 34,3 g 1,5 g 50 g OGÓREK ŚWIEŻY 30,6 kcal 1,4 g 5,8 g 0,2 g 200 g SOS DO SAŁATEK MIO 126,0 kcal 0,1 g 8,9 g 10,0 g 10 g

POSIŁEK 2 110,0 kcal 1,8 g 23,9 g 0,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ GREJPFRUT 54,3 kcal 0,9 g 12,0 g 0,3 g 150 g KIWI 55,7 kcal 0,9 g 11,9 g 0,5 g 100 g

08:00 POSIŁEK 1 532,7 kcal 37,4 g 67,1 g 12,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ PŁATKI OWSIANE 145,0 kcal 4,8 g 25,0 g 2,9 g 40 g JABŁKO 46,0 kcal 0,4 g 10,2 g 0,4 g 100 g CYNAMON 10,5 kcal 0,1 g 2,4 g 0,0 g 3 g JAJKO NA MIĘKKO 88,3 kcal 7,5 g 0,0 g 6,5 g 60 g KAWA BEZ CUKRU 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g MIĘSO Z PIERSI [...]

[...] się trzymać IF (ale odchodzę od niego, bo w dni treningowe to jest katorga). Nie jem produktów nabiałowych (pozostałość z dzieciństwa), tj. twarogów, jajek, sera, więc białko reguluję odżywkami. Aktualnie ćwiczę w systemie siłownia - dzień wolny - siłownia, a ćwiczenia wyglądają tak (z reguły wybieram po jednym na partię): -Rozgrzewka [...]

[...] https://images92.fotosik.pl/45/65af6e9519f3ccfbmed.jpg dlatego teraz ograniczam jak tylko mogę ;) Głównie lecą suple prozdrowotne, probiotyki które dobrze toleruję i białko (30-50g max dziennie) lecę od razu z poniedziałkiem Dzień 1 - poniedzialek Dieta 1. jaja 360 g + 10 g oliwy, warzywa 2. kasza bulgur 100 g + 50 g ryż basmati, 200 g [...]

[...] robiłem redu na 1000-1200 kcal, i na 2000kcal, i na clenie i innych wynalazkach, miałem na bani by zgubić jak najwięcej fatu i ćwiczyłem rózne metody co sie tylko dalo, poza hardcorowymi DNP itym podobnym, ale i tak wyjdzie że najlepiej robić z głową minus 300-400 kcal, rotacja węgle białko, i da sie zrobić dobre efekty plus poprawione cardio.